Diz ağrılarınız

Foto Galeri

15.12.2024

A⁺

A^-

: Diz ve mafsal ağrıları yaşa bağlı kas, mafsal ve kemik deformasyonun bir sonucudur. Bu ağrılar değişik seviyelerde olabilir. Ağrıların bireyin hayat niteliğini düşürmemesi amacıyla şahıs özelinde tedavi planlaması yapılması gerekir. Fakat şahıs hayatında oluşturulan birtakım esas değişiklıkların de diz ve mafsal ağrılarına iyi gelmesi beklenir.Bu değişikliklerden bir tanesi de sıhhatli beslenmeye yönelik oluşturulanlardır. Güçlü kemikleri ve egzersizleri destekleyecek beslenme alışkanlıklarının ağrı idaresi konusu ile alakalı çok tesirli bulunduğu unutulmamalıdır. Eklem ağrılarını azaltmak amacıyla diyetinize ekleyebileceğiniz 10 yiyecek ve takviye ile hayat niteliğinizi artırabilirsiniz. Beslenme insan sağlığı yönünden çok mühimdir ve belirli sıhhat problemlerinin yönetilmesinde doğru yiyecek seçiminin ehemmiyeti büyüktür. Fakat yarar sağlayabilmek amacıyla doğru yiyecek seçiminin eksper fikiri ile yapılması ve porsiyon denetiminin sağlanması gerekir. Diz ve mafsal ağrılarına iyi geldiği incelemeler ile meydana çıkarılmış 5 besini beslenme planınıza hekim gözlemi ile dahil edebilirsiniz. Zeytinyağı Ayçiçek ya da fıstık yağı gibi birtakım yağlar bedendeki enflamasyonun yükselmesine namacıyla olur. Bu amaçla diz ve mafsal ağrılarını azaltmak amacıyla yemeklerde zeytinyağı kullanımı mühimdir. Tercih edilecek zeytinyağının soğuk sıkım ve işlenmemiş olması da çok mühimdir.Zeytinyağı aynı vakitte kıymetli bir Omega 3 kaynağıdır. Omega 3 yağ asitleri bedende tespit edilen inflamatuar proteinleri azaltır bu sayede diz ve mafsal ağrılarının azalmasına yardımcı olur.Omega 3’ün diz ve mafsal ağrıları üzerindeki olumlu tesirlerinden yararlanmak amacıyla soğuk su balıklarının tüketilmesi önerilir. Ton balığı, somon, alabalık ve sardalya gibi soğuk su balıklarında bol miktarda Omega 3 bulunur. Kemik Suyu Kemik suyunun kemik sağlığı ile teması uzun yıllardır kabul edilmektedir. Fakat diz ve mafsal ağrılarına iyi gelen kemik suyunun doğru bir şekilde hazırlanmasına ve katkı maddesiz olmasına ehemmiyet verilmelidir. Kemik suyu amacıylade yer alan glukozamin, kondroitin ve detaylı amino asitler mafsallerin korunmasına yardımcı olur. Hem de kemik suyu bünyesinde tespit edilen kalsiyum kemik yoğunluğunu güvenliğini sağlamak yönünden mühimdir. Doğru hazırlanan kemik suyu amacıylade yer alan jelatin, mafsallerde tespit edilen tendon ve bağlarda natural yöntemlerle tespit edilen ve mafsal sağlığı yönünden çok mühim işlevlere sahip olan kolajeni taklit eder. Kemik suyunun kıkırdak oluşumunu teşvik edip etmediği hâlâ tartışılsa da takviye olarak kullanımının mafsal ağrılarına iyi geldiği bilinmektedir.

: Tam Tahıllar Normalde tahıl kullanımı kilo denetimini zorlaştırdığı ve çok kilo mafsal ağrılarını tetiklediği amacıyla tavsiye edilmez. Hem de beyaz ekmek, beyaz pirinç ve makarna bünyesinde tespit edilen proteinlerin bedende inflamatuar tesir yarattığı düşünülmektedir.Bu amaçla yüksek lifli ve kepekli tahıllar tercih edilmelidir. Tam buğday, yulaf, karabuğday gibi tahılların anti inflamatuar tesirleri bulunduğu fikir edinilen yağ asitlerinin üretilmesini destek verdiği bilinmektedir. Diz ve mafsal ağrıları olan bireylerin anti inflamatuar özelliğe sahip kersetin sahibi olan karabuğdayı tüketmeleri tavsiye edilmektedir. Meyveler Meyvelerle alakalı tartışmalar her devre değişiklaşsa da esas olarak doğru meyve kullanımının insan sağlığı amacıyla çok mühim bulunduğunun unutulmaması gerekir. Yüksek şeker içeriği namacıylai ile kullanımınden kaçılan meyvelerin birtakımlarının anti inflamatuar tesirleri olması diz ve mafsal ağrılarının azalmasına yardımcı olur. Ananas osteartrit ve Romatoid artrite bağlı ağrıların azalmasına yardımcı olur ve kesinlikle çekirdeği ile tüketilmelidir. Yabanmersini bünyesindeki en kuvvetli flavonoidlerden birisi olan antosiyanin vasıtası ile bedendeki iltihaplanmayı azaltır.Elma hem lif bakımından varlıklıdır hem de anti inflamatuar bir meyve olarak bilinir. Domates bünyesindeki likopen de mafsal sağlığı yönünden çok kıymetlidir. Domatesten maksimum yarar elde etmek amacıyla kabuğu ile ve pişmiş olarak tüketilmesi önerilir. Diz ve Eklem Ağrılarına İyi Gelen Takviyeler Takviye kullanımı son derece yaygınlaşmış ve reçetesiz takviyelere erişmek basitleşmiş olsa da başka bütün takviyelerde bulunduğu gibi diz ve mafsal ağrılarına iyi gelen takviyelerin de kesinlikle hekim onayı ile kullanılması gerekir. Glukozamin Eklem ve kıkırdak sağlığını koruyan glukozamin aynı vakitte iltihap engelleyici tesire sahiptir. Vücuttaki glukozamin oranı yaş ile eş güdümlü azalır, bu amaçla lüzumlu hallerde takviye olarak alınması önerilir. Kondroitin Osteoartrit tedavisinde glukozamin ile eş güdümlü sarfedilen kondroitinin ağrıyı azalttığı, mafsal hareketliliğini destek verdiği bilinmektedir. Artrit tedavisinde ise değişik takviyelere yönelinmesi önerilir. Bu amaçla kondroitin takviyesinin kesinlikle hekim onayı ile alınması gerekir. Omega 3 Bilinen en iyi anti inflamatuar takviye olan Omega 3 diz ve mafsal ağrısı olan bireylerin beslenmelerine kesinlikle mafsalesi gereken bir yağ asididir. Günlük Omega 3 alımı yetersiz bulunduğunda takviye olarak alınması önerilir. D Vitamini Kemik sağlığını sağlamlaştırmak ve düşme, çarpma gibi hallerde yaralanmaların tesirlerini azaltmak amacıyla D vitamini çok kıymetlidir. Düşük D vitamini düzeyinin mafsal ağrılarını çoğalttığı bilinmektedir. Diz ve mafsal ağrısı olan bireylerin vücutlarındaki D vitamini civarına bağlı olarak vitamin takviyesi alması önerilir. Curcumin Son senesinin tanınmış şifalı bitkilerinden zerdeçalın aktif maddesi curcumin anti inflamatuar özelliğe sahiptir. Doğru miktarda curcumin takviyesi diz ve mafsal ağrılarının azalmasına yardımcı olur. Diz ve mafsal ağrıları bireylerin hayat niteliğini olumsuz tesirlediği amacıyla pek çok insan kulaktan dolma bulgular ile meselesini deva arıyor. Fakat her gıdanın ve takviyenin her ağrıya iyi gelmesinin olası olmadığını bilmek ve kesinlikle beslenme değişiklıklarıni, takviye kullanımlarını eksper hekim önerisi ile gerçekleştirmek gerekiyor. Not : Doktorunuza danışınız Kaynak : bilgirehberim.net